بدو دکتر - پاسخگوی نیازهای پزشکی شما

بسیاری از افراد فکر میکنند مراقبت و تقویت مو تنها برای موهای بلند یا فر است. مراقبت و نگهداری از موهای بلند و فر دشوارتر است و به اقدامات بیشتری نیاز دارد اما این گفته به اغین معنا نیست که اگر موهای کوتاه یا صافی دارید نیاز به هیچ کاری برای تقویت مو ندارید. م با هر اندازه، مدل و حجمی برای حفط سلامت و درخشندگی خد نیاز به تقویت دائمی دارد. تقویت مو باعث رفع آسیب دیدگی‌ها، ترمیم مو و قوی‌تر شدن ساقه و ریشه آن میشود. استفاده از شامپوها و نرم کننده ها و ماسک موهای داخل و خارج از حمام یکی از مهم‌ترین نکات برای تقویت مو است. علاوه بر موارد گفته شده استفاده از ماسک‌های خانگی و روغن‌های درمانی در فواصل زمانی مشخص(عموما هر دو هفته یک بار) میتواند باعث تقویت مو شود. در ادامه به چند مورد از اقدامات موثر در تقویت مو اشاره میکنیم.

ویتامین بیشتری مصرف کنید.
همانند سایر قسمت‌های بدن، موهای شما برای حفظ سلامت و استحکام خود به ویتامین‌ها و موادمعدنی خاصی نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که بین کمبود موادمغذی و ریزش مو ارتباط زیادی وجود دارد. مهم‌ترین ویتامین‌ها و موادمعدنی موثر در رشد مو عبارتند از:

• ویتامین :A این ویتامین در سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست وجود دارد.
• ویتامین‌های B: به ویژه بیوتین: این ویتامین‌ها را می‌توان در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی سالمون، آووکادو، آجیل و دانه‌ها و محصولات لبنی یافت.
• ویتامین C: از منابع خوب این ویتامین می‌توان به مرکبات، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای اشاره کرد.
• ویتامین D: این ویتامین در ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و برخی مواد غذایی غنی شده نظیر شیر و آب پرتقال وجود دارد.
• ویتامین E: منابع خوب این ویتامین شامل دانه‌ی آفتاب‌گردان، بادام‌ها، اسفناج و آووکادو می‌شود.
• آهن: در صدف خوراکی، غذاهای دریایی، تخم مرغ و تخم پرندگان، گوشت قرمز، عدس و اسفناج یافت می‌شود.

درباره‌ی اسفناج بهتر است این نکته را متذکر شویم که آهن موجود در اسفناج آهن “غیر هِم” است که برای بدن انسان‌ چندان قابل جذب نیست. به علاوه اینکه آهن موجود در اسفناج خام به صورت پیوند شده با اگزالیک اسید است که باز هم جذب این ماده معدنی را کمتر می‌کند ولی وقتی اسفناج به حالت پخته (یا بخار پز) باشد، اگزالیک اسید آن جدا شده و آهن بهتر جذب می‌شود ولی در مجموع آهن از منابع حیوانی برای انسان‌ها قابل جذب تر است.

زینک (روی): منابع خوب زینک عبارتند از صدف خوراکی، گوشت گاو، دانه‌ی کدوتنبل و عدس.

در هربار استحمام از مقدار شامپوی کمتری استفاده کنید.

تمیزنگه‌داشتن مو ضروری است. اما اکثر شامپوها، حاوی عناصری هستند که علاوه بر کم کردن چربی و رفع کثیفی مو، چربی طبیعی مو را نیز از بین می‌برند. به جای شستن روزانه، موهایتان را ۲ تا ۳ بار در هفته بشویید؛ مگر اینکه موهایتان به شدت چرب باشند و یا از شامپو روزانه ملایم استفاده کنید. شستن مکرر مو منجر به خشک شدن آن و تضعیف ساقه‌ مو می شود.

همچنین به یاد داشته باشید که نباید از مقدار زیادی شامپو استفاده کنید. با توجه به اظهارات آکادمی پوست آمریکا، شما فقط به اندازه‌ی یک دایره‌ کوچک (با قطر 5/2 سانتیمتری) از شامپو را برای تمیز شدن موهایتان نیاز دارید.

پروتئین بیشتری مصرف کنید.

در رژیم غذایی، مصرف به اندازه ویتامین برای رشد سریع مو و تقویت آن اهمیت دارد، زیرا فولیکول‌ها اساسا از پروتئین تشکیل می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی منجر به نازک شدن مو و ریزش آن می‌شود‌. غذاهای سرشار از پروتئین که به افزایش سلامت موها کمک می‌کنند عبارتند از:

• تخم مرغ
• ماهی، مانند خال خالی (یا ماکارل) و سالمون
• آجیل‌ها و دانه‌ها
• گوشت‌های کم‌چرب و لخم
• اسفناج و کلم
• لوبیا و حبوبات

از روغن گرم استفاده کنید.

استفاده از روغن گرم یک گزینه متداول برای تقویت موی سر و کمک به برگرداندن رطوبت به موهای خشک، وز و آسیب‌دیده است. روغن نارگیل و آووکادو بسیار مفید هستند. باتوجه به مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۳، روغن نارگیل از دست دادن پروتئین را هم در موی آسیب‌دیده و هم در موی آسیب‌ندیده کاهش می دهد.

روغن آووکادو مانند روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب اساسی و نیز ویتامین‌هایA، B5 و E است.

نکته پایانی
دستیابی به موی مستحکم و سالم، نیازمند رعایت یک‌سری نکات است. استفاده کمتر از ابزارهای حرارتی حالت‌دهنده مو، اجتناب از شستن بیش از حد آن و استفاده از ماسک‌ مو و روغن‌های درمانی، همگی در سالم و مستحکم کردن موها تاثیرگذار هستند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و منابع حاوی پروتئین، می‌تواند به افزایش سلامت مو و پوست سر کمک کند.

اگر متوجه شکنندگی موهایتان، یا ریزش بیش از حد معمول شدید، این موضوع را با پزشک درمیان بگذارید. ریزش مو در بسیاری از مردان و زنان طبیعی است، اما گاهی اوقات نشان‌دهنده وجود یک مشکل زمینه‌ای در بدن است.

منبع: https://lafarrerr.com/blog/how-to-strengthen-hair/

بسیاری از افراد فکر میکنند مراقبت و تقویت مو تنها برای موهای بلند یا فر است. مراقبت و نگهداری از موهای بلند و فر دشوارتر است و به اقدامات بیشتری نیاز دارد اما این گفته به اغین معنا نیست که اگر موهای کوتاه یا صافی دارید نیاز به هیچ کاری برای تقویت مو ندارید. م با هر اندازه، مدل و حجمی برای حفط سلامت و درخشندگی خد نیاز به تقویت دائمی دارد. تقویت مو باعث رفع آسیب دیدگی‌ها، ترمیم مو و قوی‌تر شدن ساقه و ریشه آن میشود. استفاده از شامپوها و نرم کننده ها و ماسک موهای داخل و خارج از حمام یکی از مهم‌ترین نکات برای تقویت مو است. علاوه بر موارد گفته شده استفاده از ماسک‌های خانگی و روغن‌های درمانی در فواصل زمانی مشخص(عموما هر دو هفته یک بار) میتواند باعث تقویت مو شود. در ادامه به چند مورد از اقدامات موثر در تقویت مو اشاره میکنیم.

ویتامین بیشتری مصرف کنید.
همانند سایر قسمت‌های بدن، موهای شما برای حفظ سلامت و استحکام خود به ویتامین‌ها و موادمعدنی خاصی نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که بین کمبود موادمغذی و ریزش مو ارتباط زیادی وجود دارد. مهم‌ترین ویتامین‌ها و موادمعدنی موثر در رشد مو عبارتند از:

• ویتامین :A این ویتامین در سیب‌زمینی شیرین، هویج، کدو، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست وجود دارد.
• ویتامین‌های B: به ویژه بیوتین: این ویتامین‌ها را می‌توان در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی سالمون، آووکادو، آجیل و دانه‌ها و محصولات لبنی یافت.
• ویتامین C: از منابع خوب این ویتامین می‌توان به مرکبات، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای اشاره کرد.
• ویتامین D: این ویتامین در ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و برخی مواد غذایی غنی شده نظیر شیر و آب پرتقال وجود دارد.
• ویتامین E: منابع خوب این ویتامین شامل دانه‌ی آفتاب‌گردان، بادام‌ها، اسفناج و آووکادو می‌شود.
• آهن: در صدف خوراکی، غذاهای دریایی، تخم مرغ و تخم پرندگان، گوشت قرمز، عدس و اسفناج یافت می‌شود.

درباره‌ی اسفناج بهتر است این نکته را متذکر شویم که آهن موجود در اسفناج آهن “غیر هِم” است که برای بدن انسان‌ چندان قابل جذب نیست. به علاوه اینکه آهن موجود در اسفناج خام به صورت پیوند شده با اگزالیک اسید است که باز هم جذب این ماده معدنی را کمتر می‌کند ولی وقتی اسفناج به حالت پخته (یا بخار پز) باشد، اگزالیک اسید آن جدا شده و آهن بهتر جذب می‌شود ولی در مجموع آهن از منابع حیوانی برای انسان‌ها قابل جذب تر است.

زینک (روی): منابع خوب زینک عبارتند از صدف خوراکی، گوشت گاو، دانه‌ی کدوتنبل و عدس.

در هربار استحمام از مقدار شامپوی کمتری استفاده کنید.

تمیزنگه‌داشتن مو ضروری است. اما اکثر شامپوها، حاوی عناصری هستند که علاوه بر کم کردن چربی و رفع کثیفی مو، چربی طبیعی مو را نیز از بین می‌برند. به جای شستن روزانه، موهایتان را ۲ تا ۳ بار در هفته بشویید؛ مگر اینکه موهایتان به شدت چرب باشند و یا از شامپو روزانه ملایم استفاده کنید. شستن مکرر مو منجر به خشک شدن آن و تضعیف ساقه‌ مو می شود.

همچنین به یاد داشته باشید که نباید از مقدار زیادی شامپو استفاده کنید. با توجه به اظهارات آکادمی پوست آمریکا، شما فقط به اندازه‌ی یک دایره‌ کوچک (با قطر 5/2 سانتیمتری) از شامپو را برای تمیز شدن موهایتان نیاز دارید.

پروتئین بیشتری مصرف کنید.

در رژیم غذایی، مصرف به اندازه ویتامین برای رشد سریع مو و تقویت آن اهمیت دارد، زیرا فولیکول‌ها اساسا از پروتئین تشکیل می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی منجر به نازک شدن مو و ریزش آن می‌شود‌. غذاهای سرشار از پروتئین که به افزایش سلامت موها کمک می‌کنند عبارتند از:

• تخم مرغ
• ماهی، مانند خال خالی (یا ماکارل) و سالمون
• آجیل‌ها و دانه‌ها
• گوشت‌های کم‌چرب و لخم
• اسفناج و کلم
• لوبیا و حبوبات

از روغن گرم استفاده کنید.

استفاده از روغن گرم یک گزینه متداول برای تقویت موی سر و کمک به برگرداندن رطوبت به موهای خشک، وز و آسیب‌دیده است. روغن نارگیل و آووکادو بسیار مفید هستند. باتوجه به مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۳، روغن نارگیل از دست دادن پروتئین را هم در موی آسیب‌دیده و هم در موی آسیب‌ندیده کاهش می دهد.

روغن آووکادو مانند روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب اساسی و نیز ویتامین‌هایA، B5 و E است.

نکته پایانی
دستیابی به موی مستحکم و سالم، نیازمند رعایت یک‌سری نکات است. استفاده کمتر از ابزارهای حرارتی حالت‌دهنده مو، اجتناب از شستن بیش از حد آن و استفاده از ماسک‌ مو و روغن‌های درمانی، همگی در سالم و مستحکم کردن موها تاثیرگذار هستند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل که شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و منابع حاوی پروتئین، می‌تواند به افزایش سلامت مو و پوست سر کمک کند.

اگر متوجه شکنندگی موهایتان، یا ریزش بیش از حد معمول شدید، این موضوع را با پزشک درمیان بگذارید. ریزش مو در بسیاری از مردان و زنان طبیعی است، اما گاهی اوقات نشان‌دهنده وجود یک مشکل زمینه‌ای در بدن است.

منبع: https://lafarrerr.com/blog/how-to-strengthen-hair/